Tìm kiếm

ĐAU LƯNG NÊN TẬP NHỮNG TƯ THẾ YOGA NÀO?

Đau lưng là một triệu chứng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn 3 tư thế yoga giúp làm giảm chứng đau lưng. Dù bạn đã bị bệnh hay muốn phòng ngừa thì đều có thể thực hành thường xuyên.
POST: SK_012
Đau lưng là một triệu chứng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn 3 tư thế yoga giúp làm giảm chứng đau lưng. Dù bạn đã bị bệnh hay muốn phòng ngừa thì đều có thể thực hành thường xuyên.

Phân loại đau lưng:

Thoát vị đĩa đệm: Là một trong những đĩa mềm giữa các đốt sống bị kéo dài ra ngoài rìa.
Dây thần kinh bị chèn ép: Dây thần kinh bị ép thẳng lên xương.
Viêm khớp: Các đĩa đệm trong cột sống của bạn đã mất khả năng hấp thụ sốc, do đó xương cọ xát với nhau và tạo ra các gai xương.
Loãng xương: Xương giòn, yếu có thể bị gãy hoặc xẹp xuống và tạo ra gãy xương, yếu xương.
Đau liên quan đến cơn đau dữ dội ở một bộ phận khác của cơ thể tạo ra cơn đau ở vùng thắt lưng hoặc háng: đây là một triệu chứng phổ biến của sỏi thận.
Đau thần kinh tọa: Dây thần kinh tọa bắt đầu ở lưng dưới và kéo dài xuống tới phía sau mỗi cẳng chân. Chân bị chèn ép và tạo ra đau lưng dưới và đau nhói ở một hoặc cả hai chân, đặc biệt là khi ngồi.
Mang thai: Điều này là một điều phổ biến diễn ra ở các bà mẹ mang thai nếu tất cả trọng lượng tăng thêm ở phía trước bụng có thể tạo ra rất nhiều căng thẳng ở phía sau lưng.
Đau cơ xơ hóa: Tình trạng đau mãn tính này tạo ra sự khó chịu không chỉ ở lưng mà ở trên khắp cơ thể.
Ung thư: Bệnh nhân có thể bị đau lưng nếu họ bị ung thư cột sống hoặc ở các cơ quan lân cận.

Các bước để chữa trị hoặc làm giảm chứng đau lưng

1) Đến bệnh viện khám.
2) Tránh việc duy trì ngồi, đứng và nằm sai tư thế.
3) Tập các tư thế yoga để tăng cường và thư giãn cơ bắp, duy trì việc tập yoga trị liệu hằng ngày
4) Tập hít thở để cân bằng năng lượng sống.
3 tư thế yoga có thể làm giảm hoặc chữa đau lưng mà bạn nên tập luyện thường xuyên:

1. TƯ THẾ MÈO/BÒ – CAT & COW POSE

Tư thế mèo bò trong yoga
Áp hai bàn tay xuống sàn, đầu gối rộng bằng hông. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn thẳng hàng với hông và cổ tay, khuỷu tay và vai vuông góc với sàn.
Hít vào võng lưng, ngẩng mặt cuộn mông ra sau.
Thở ra gập cổ, mắt nhìn về rốn, cuộn hết lưng lên cao, siết chặt cột sống.
Nên thực hiện tư thế mèo/bò ít nhất 10 lần trong một lần tập.

2. TƯ THẾ CÂY CẦU – BRIDGE POSE

Tư thế cây cầu trong yoga
Nằm về sàn ở tư thế ngửa. Hai tay đặt xuôi theo thân. Gập đầu gối về hông, các ngón tay vừa đủ chạm nhe vào gót chân. Hai đầu gối rộng bằng hông.
Hít vào, nâng hông, nâng ngực lên sao cho cơ thể thẳng, đầu gối vuông góc với cẳng chân.
Giữ yên tư thế yoga này trong khả năng của bạn, khoảng từ 3-10 giây.
Lặp lại tư thế cây cầu nhiều lần. Có thể thực hiện nhiều đợt trong ngày.

3. TƯ THẾ GIÓ HỒI SINH – WIND RELIVING POSE

Tư thế gió hồi sinh trong yoga
Tư thế yoga này giống như một sự thư giãn. Bạn chỉ cần ôm chân lên ngực, sát vào bụng, rồi duỗi chân ra và đổi bên.
Thực hiện tư thế yoga này nhiều lần trong khả năng của mình.
Kết quả của việc tập luyện này sẽ đến ngay sau mỗi bài tập mà bạn thực hiện. Tình trạng đau lưng của bạn sẽ có xu hướng giảm dần. Bạn cần kiên trì tập luyện một cách nhẹ nhàng và tăng dần đều.
Nếu có bất kỳ sự bất thường nào sau khi tập, bạn cần lắng nghe cơ thể, theo dõi tiến triển và xin tư vấn từ chuyên gia.
Namaste!